Witam, jestem nowy na forum, ale czytałem już trochę o diecie Low carb i ogólnie jakąś mniejszą wiedzę posiadam. Doświadczenia z dieta mam tylko typowo mż-czyli mniej żreć + dużo warzyw ,owoców i zamiast chleba -ryżowe pieczywo. lub dukana, która zakończyła się fiaskiem po2/3 tygodniach, bo byłem słaby, zmęczony i osowiały (nie miałem energii z [...]
[...] Na siłownię chodziłem przez 9 miesięcy (bez diety) - brak efektów. Próbowałem basenu, ale po prostu nie lubię, męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam bieganie po około 40 minut. Teraz moja dieta do oceny (napisana [...]
[...] (50 g.) banan 150 g. IV. posiłek przed treningowy (przed aerobikiem) Mięso z piersi kurczaka gotowane 150 g. ryż brązowy 50 g. surówka warzywna V. posiłek po treningowy Tuńczczyk w wodzie 150g. ryż brązowy 50 g. surówka ważywna VI. kolacja Twaróg chudy 150 g. Oliwa z oliwek łyżka (ok 10 g.) Zapotrzebowania wg. kalkulatora spełnione akurat na 100 [...]
[...] kiedys byłem gruby szczegolnie brzuch i opona, ale udało mi sie na szczescie spaść z tego i jestem b.zadowolony. no ale juz przesada bo wszystko spada, jak patyczek. no i czy teraz zaczac masówke? to jest pytanie masować czy rzezbic? bo mi bardzo zalezy nie na zalaniu sie fatem i mieć bęben.. bo to jest okropne, tylko na suchej masie [...]
[...] z 50 chrzanu i troche musztardy ale tego juz niewliczalem Ladowania po dwoch tyg co szosty dzien 5-6gww, w tym dniu nic niezmieniam tylko dodaje ww kal zostawic takie jak sa czy ujac troche? trening pon- aero 60min klatka+biceps+30aero wt- aero 60 min nogi+30aero sr- aero 60 min przedramie+brzuch+ hiit czw- aero 60min plecy+30aero pt- aero [...]
[...] kcal do jakichś 2200 :). Luty 2019 - > Waga 114.3 i tutaj cały problem. Po drodze przy braku spadania z wagi na 2200 zszedłem na 1800 około na jakiś miesiąc chyba no i oczywiście zdziwko, ze nie spada i o co chodzi. Poczytalem troche i wyszło, ze BMR na okolo 2450 więc chyba troszkę za mało było jedzone dodając do tego ciężkie treningi :). [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna(raz w tyg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niedługo [...]
[...] : zupy i mięcho Co jako przekąskę : owoce, pestki, orzechy Co jako deser : kawa - uwielbiam kawę Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryżu i makaronów Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak natomiast robię się jak beczka przed miesiączką czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
Witaj! Poniżej opisuję dokładnie swoją sytuację. BARDZO proszę o pomoc, porady czy ukierunkowania w moich dalszych działaniach. moje dane: 22 lata 185 cm wzrostu 87 kg wagi student "trenuję" od początku liceum, jednak powołując się na brak kasy nigdy nie zabrałem się za treningi/dietę na poważnie. Powoli kończę studia, a swoje plany życiowe wiążę [...]
[...] to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników na siłowni.Przy posiłkach będę zadawał trochę pytań. płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g półtorej kostki czekolady (około 80kcal) ( Nie [...]
[...] Zrezygnowałem ze sportu (piłki nożnej) gdyż wydawało mi się iż mam zbyt duży metabolizm, zaś chce coś przytyć o te co najmniej 10kg. Chciałbym Was prosić o pomoc, czy też jakieś dobre rady co do diety. Rzecz jasna, że ta dieta byłaby troszkę ograniczona gdyż do wszystkich środków nie miałbym dostępu, jak i to że mam tylko jedną przerwę [...]
Witam chciałbym się dowiedziec czy te ćwiczenia i ta dieta jest dobra i czy sie na niej nie zakatuje cwicze juz 6 dzien i jakos daje rade i chcialbym sie dowiedziec czy przy tych cwiczeniach i diecie zrzuce z brzucha,ud i posladków tłuszcz mam zamiar cwiczyc od 01.04.2011 - 20.06.2011 jesli ta dieta i cwiczenia są złe to prosze o rade mam DUZE [...]
Witam, Jestem studentem i mam 20 lat. Cwiczylem Dwa lata na silowni po czym byl rok przerwy z powodu zlamania reki. Teraz powracam i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby [...]
[...] na redukcji i na masie mozna znalesc wszedzie. Rozklad kcal, ilosci z roznych typow pozywienia itp, mozna znalesc wszedzie. Nie widzialem jednak proby polaczenia tego, czyli stworzenia diety na mase, ktora przy okazji nie pozwoli nam zalac sie fatem. BA! Ktora pozwoli nam nawet zrzucic fat, przy okazji oszczedzając nasze ciezko wypracowane [...]
[...] zjadam bułkę - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz Po treningu nie jem tłuszczu Ćwiczę do godziny 19:00 Jem do godziny 19:00 Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: A6W Środa: TRENING Czwartek: A6W Piątek: TRENING Sobota: Meczyk A6W Niedziela: Trening Rower (ok. 20km) No i moje pierwsze pytanie czy A6W nie koliduje z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]
[...] gdyż to temat obszerny. Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak. Wiec czas na prawdziwa diete i tu potrzebuje waszą pomoc. No Dobra najpierw [...]
CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]